ဆောင်းပါးအသေးစိတ်

よく 眠ねむる 方法ほうほう
よく 眠ねむる ために、寝ねる 前まえに 体からだを 温あたためましょう。寝ねる 90分ぷん 前まえに ぬるい お湯ゆに 入はいります。首くびや 手てや 足あしを 温あたためると いいです。
お湯ゆが 熱あつすぎると 眠ねむれません。お風呂ふろの 後あとは スマホを 見みないで ください。光ひかりが 眠ねむりを 邪魔じゃまします。
アロマオイルを 使つかったり、温あたたかい 飲のみ物ものを 飲のんだり すると いいです。これで 眠ねむりやすく なります。トモも実際じっさいに試ためしてみて、効果こうかを感かんじました。